chleb żytni razowy

kaufland 28.05-.02.06. Mięsa/wędliny: Karkówka bk 10,99 podudzia/udka z kurczaka 5,45 Filety z miruny 20% glazury 14,90 łosoś norweski sałatkowy 200g 5,99 (29,95/kg) filet wędzony drobiowy 540g 8,99 (16,65/kg) pstrą patroszony z marynatą 19,99 (samoobsługa) kiełbasa podwawelska 500g 5,55 (11,1/kg) Boczek wędzony MORLINY 12,99 (samobsługa) [...]

[...] indyk mrożony 9,99 ser żółty gouda 12,9 (obsługa) arbuz 95gr nektarynka 2,99 papryka biała 3,49 winogron ciemny 6,95 fasolka szparagowa żółta 4,99 kartofle 69gr chleb żytni razowy 400g 2,29 (taki zgrzewany w foli) pieczarki marynowane 170g po odsączeniu 2,99 kawa rozpuszczalna NESCAFE clasic 200g 13,49 muszyna 1,5l 1,11 hoop cola [...]

[...] Tarczyński 175g 5,99 (samoobsługa) pomarańcze 1,99/kg arbuz 3,99/kg borówki 125g 4,99 cytryna 4,75/kg pomidor malinowy 6,99/kg frytki McCain proste/karbowane 750g 4,89 chleb żytni razowy 400g 2,49 kawa rozpuszczalna Tchibo black&white 200g 16,99 biedronka 21-24.12.: sek z tuńczyka 44,9 polędwica z dorsza 49,9 łosoś norweski 44,9 halibut [...]

[...] prosta jedz co 3 godziny, dobrze zbilansowane posiłi Pierwsze co, to tak : 5:45 BCAA G-Force 6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet 9.00 Śniadanie pod warunkiem że zjesz coś do Whey Protein 12.00 tutaj lunch i Między 12 a 16 możesz dołożyć Mass XXL 16.00 [...]

śniadanie Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g OGRANICZ DO 30 DODAJ 2JAJA obiad: Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g WYWAL. DAJ TU NP. MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBE+WRAZYWA+OLIWE 1h przed treningiem Chleb żytni razowy 100g DAJ RYZ BRAZOWY Noga (udo) kurczaka 100g STAWIAJ NA PIERSI/WOLOWINE Jaja kurze całe [...]

/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]

[...] 150g mleko spożywcze 0,5% - 7gB, 1gT, 10gWW - 20g orzechy włoskie - 3B, 13gT, 1gWW Suma: 24gB, 24gT, 65gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi kurczaka - 6gB - 50g chleb żytni razowy - 3gB, 1gT, 24gWW - 1 jajo gotowane - 6gB, 5gT - 70g pomidora, sałata - 2gWW - 5g oliwy z oliwek - 5gT Suma: 16gB, 11gT, 26gWW 3. Obiad (posiłek [...]

[...] 20:00 Kukurydza w puszce 100g 23kcal 0.2g Chleb żytni razowy 4 kromki 102g 304kcal 2,4g Ser Topiony kremowy edamski 100g 302 kcal 27g oj kiepskie to polaczenie, za duzo chleba, serka, kukurydza ma wysokie IG, juz lepsza jakas mieszanka np. tunczyk, kukurydza, ryz, jogurt nat. lub oliwa z oliwek, przyprawy >629 kcal Aeroby wt , środa A6W [...]

Piatek DNT rekreacyjnie 15 km rower MISKA dzien dziecka 1.peczona owsianka z malinami /-)_ 2.wafle ryzowe, maslo orzechowe, wedzony losos, pomidor 3.chleb zytni razowy, maslo, ser, pomidor, gorzka czeko, maliny, jogurt grecki 4.losos, pieczone ziemniaki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391e034326c744b8b9ecf27530b16c59.jpg \-) Sobota DT bieg [...]

[...] zmniejsz ilosc okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Pomidor Pasztet z kurczaka pieczony wywal pasztet daj wiecej warzyw chleb mozesz czasami zastapic ryzem braz kasz makaronem okolo 12. Jakblko 2 banany garsc rodzunkow suszonych to nie jest posilek daj zrodlo pelnowartosciowego bialka wywal [...]

I 7:00 100g płatków owsianych górskich/ok 250ml mleka/ok 20g kakao/ok 20g orzechy włoskie/2 jajka z nocnego posiłku II (10:00) kaszka kaskus 50g/100g chleb zytni razowy 50g/0g szynka 10g +ser edamski 10g/ser biały z nocnego posiłku + orzechy ze śniadania III (13:00) kanapki jak wyżej albo+jogurt albo jakis soczek owocowy^^^^(szkoła mnie [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 50g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g Jaja całe 120g B-37 / T-30/ W-69 / Kcal-660 Drugie śniadanie 10:00 Mintaj 150g Warzywa 150g (świeże) Oliwa z oliwek 10g B-25 / T-11 / W-0 / Kcal-198 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml Otręby pszenne 20 g Płatki kukurydziane 10 g Ser twarogowy chudy 100 g Płatki owsiane 5 g 41,44 b 3,865 t 41,5 ww Śniadanie II chleb zytni-razowy 60 g Ser twarogowy chudy 100 g 24,56 b 1,52 t 34,4 ww Posiłek I: Ryż biały 100 g Tuńczyk w wodzie 135 g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy włoskie 16 g [...]

[...] i wage. Pozdrawiam! śniadanie: płatki owsiane mleko/maślanka/kefir/jogurt naturalny rodzynki/owoce orzechy włoskie/pestki dyni jajko/odżywka/mięcho/ryba W szkole: chleb żytni razowy/pełnoziarnisty mięcho/ryba/szynka masło warzywa Przed treningiem(jakieś 1-2h przed) ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmnienna/kuskus/ryż [...]

1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 3,2 % 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 //Ok. mleko ewentualnie na kefir zamień, a chleb na płatki owsiane, ale to szczegół i możesz nie zmieniać. 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) //Ok. 40g też by wystarczyło 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - [...]

Po przebudzeniu 1.Białko Syntrax matrix 30g B-23 T-1 W-2 109kcal ok 2.Śniadanie jest to posiłek przed treningowy chleb żytni razowy 200g ser twarogowy półtłusty 130g płatki owsiane 40g mleko 1.5% tłuszczu 300ml orzechy laskowe 20g rodzynki 25g b-77 t-31 w-156 1215kcal jak przedtreningowy to wywal ten twaróg i daj mięso/rybę/ewentualnie jajka(1całe [...]

1##################### Rodzynki suszone-X/30 Płatki owsiane-80/50 Ser twarogowy chudy-50 Oliwa z oliwek-10 Jaja kurze całe-150 WYWAL SER I DODAJ ORZECHÓW, TRAN, MOZE JAKAS OLIWA.-GENERALNIE ZDROWY TŁUSZCZ. lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 WYWAL KEFIR I [...]

[...] owocami dodaj źródło białka-np jajko W szkole Bułki pszenne zwykłe 100 salami luksusowe 30 ser gouda tłusty 40 orzechy włoskie 30 +warzywa 741(28:44:57) daj tu chleb żytni razowy+ mięsko/rybkę/wędlinę+oliwa+warzywa Przed treningiem ryż biały 50 pierś z kurczaka 70 +warzywa 241(18:1:38) zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron [...]

I tak wczoraj DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam bardzo mały apetyt, będę nad tym pracować) (1) Kurczak pierś 80g kcal:89 B:17 T:2 W:0 Oliwki zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1 Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 297 B:20 T:23 W: 3 (2) Olimp [...]